骨をコツっと強くしていきましょう

毎日の食事で骨粗しょう症を予防していきましょう。骨の強い弱いは生活の質を
左右し、寿命にも大きく影響します。「元気で長生き」のためには、筋力も大切
ですが、骨が強く丈夫であることが先になります。


では、どんな食事を意識いていけばよいかと言うと、一般的に骨を強くするために
摂取を勧められるもので構いませんが、摂り方に一工夫することで無理なく日々の
食事に取り入れて下さい。

〇魚やえびは殻や骨まで食べられるようにフードプロセッサーで粉砕。
〇牛乳や乳製品はそのまま摂るだけではなく、調味料として使って摂取量をＵＰ！
→　スキムミルクやエバミルクを使ってクリーム煮やスープなどに。
〇小腹が減った時はチーズなどの乳製品を選んでみましょう。
→　たたみいわしや煮干しを食べるのも効果的です。

＊塩分の摂りすぎやアレルギーのある方は注意が必要です。
＊医師から食事に制限が出ている場合は、それに従って下さい。


私が個人的にオススメするのは「粉ミルク」です。最近では大人用の粉ミルクも販売
されています。オススメの理由は、
①　消化吸収が抜群に良い。
→　年を重ねると胃腸も弱くなり吸収率も下がるため、口に入れている割には栄養に
なっていないことがある。また乳製品はお腹の調子が悪くなるので控えている方でも
気にせずに摂れる。（合わない時は無理せず中止しましょう）
②　栄養のバランスが計算されている。
→　単品で摂るよりも効率よくバランスよく摂取できる。
③　料理でも飲み物でもサッと入れて溶けるので摂取が簡単。
→　術後などの量が食べられない時に栄養バランスを整えられる。

ということです。以前健康セミナーでお話を致しましたが、覚えている方はいないと
思いますので(笑)再度書かせて頂きました。


骨を強くするためには食事の他に日光浴や適度な運動も必要になりますが、まずは
食べることを意識してもらいたいと思って取り上げました。すぐに骨が強くなるわけで
はないので、また好き嫌いもあることですから、無理なく続けられることを見つけて
下さい。